妊娠期孕妇睡眠时间要比平时多1小时左右，最低不要少于8小时。
孕妇睡眠不足会引起疲劳过度，特别上班工作或劳动的孕妇，一定要
确保睡眠时间。孕妇睡眠应该是夜间保证8小时，中午再睡1～2小时，这
样9～10小时的睡眠分两次，可使孕妇在工作中间得到充分休息，对身体
极为有益。
孕妇的睡眠还要保证质量，达到熟睡的效果。首先要注意睡眠的姿势，
使自己觉得舒服。一般妊娠早期仰睡比较舒服，在膝盖下垫上枕头或叠上成
两折的椅子垫，这样容易睡着觉，大腿、小腿比较轻松舒适。到了妊娠中期
以后，孕妇的肚子越来越大，不适宜仰卧，可采用左侧位睡觉，孕妇舒服，
胎儿不受压。舒适的睡姿可以保证睡眠香甜，特别是在腿脚疲劳时，或有浮
肿、静脉曲张时’腿下垫高，可以提高睡眠质量o a
为了保证睡眠好，容易熟睡，在就寝前洗个温水澡，使身体清爽而且
稍觉疲劳，可提高睡眠质量。还有，白天经常晒晒被褥，或者冷天时在被
窝里放个暖水袋，使被窝里暖和些。这样，身体肌肉全部松弛，就
孕妇如果失眠，不要随便吃安眠药，可从生活规律上加以调节，
天多做一点家务活，或者睡前做些柔软体操，使身体稍有累的感觉，
过度疲劳。此外，睡前不要想不愉快的事，也不要过于兴奋，创造一
安静的状态，有利于尽快睡着觉。尤其是在睡眠前，不要阅读引起兴奋
也不要看易引发激动情绪的电影、戏剧、电视，因为情绪兴奋起来，
段时间才能平静下来，容易引起失眠。有的用喝酒和服安眠药的方法
眠’不可取，一是酒和药物对胎儿有不良影响和伤害，二是容易养成刁
不服药就睡不着觉的习惯，如果经常喝酒、服药更会危害大人、孩子囟
孕妇在春、秋、冬季，也要在午饭后稍睡一会儿。孕妇躺下舒舒
睡个午觉，可以减轻上午的疲劳，对下午的劳动、活动有利。睡午觉
孕妇精神放松，消除疲劳，恢复活力。
午睡时间的长短因人而异，因时而异，一般半小时到1小时为宜，
再长一点也可以。总之以休息好为主。如果中午无条件午睡的，则可
稍力口休息，在晚上早一点睡觉。
孕妇午睡时，要脱下鞋子，把双脚架在座垫上，抬高双腿，然后
松，这样休息效果更佳。特别是孕妇感到消化不良或血液循环不好时，
注意午睡，选择适宜自己的睡姿，有利于血液循环和减轻疲劳。

妊娠初期，孕妇胎盘还没有发育完全，是容易流产的时期。因此，应叠免在腹部施加强力或持续一种勉强的姿势。随着妊娠时间的增加，腹部向前
突出，重心位置发生变化。此外，骨盆的韧带出现生理性松弛，腰椎容易向
前倾斜，背部的肌肉负担加大，容易疲劳，这些都成为腰痛的原因。因此，
妇女在妊娠中站立、行走、坐椅、睡卧、取东西都要有正确的姿势，也同时
必须注意日常的动作，否则会使孕妇更加疲劳，甚至压迫胎儿，影响其生长
发育或造成胎儿死亡。所以，孕妇比正常人更应注意讲究正确的姿势。
(1)孕妇的坐姿宜注意什么 孕妇坐的时间较多。坐有个轻松与否和安
全与否的问题。尤其是孕妇，坐姿不当易劳累，稍不注意还可能因坐空或坐
歪而摔倒，可不是小事，有引起流产的危险。
孕妇坐椅子的正确姿势是深深地正正地坐在椅子上，后背笔直地靠着椅
背。两腿股关节和膝关节要呈直角，大腿呈水平状态。坐在椅子边缘上容易
滑倒，如果椅子放不稳还有跌倒的危险。坐椅子一定要先检查椅子稳不稳，
然后把屁股放在椅面上，再一点一点向后移动，靠上椅背。孕妇最好坐有椅
背的椅子，不要坐无背的方凳，方凳无依靠，危险性大，容易摔倒。坐椅子
时间长时，要在脚下放一木台阶，有利于休息。
(2)孕妇宜取什么样的行走姿势 行走姿势得当，会使人不感觉发累，
而且还显得精神抖擞，也有利于安全。很多人用猫腰或过分挺胸的姿势行走，
这不但不好看，而且会感到劳累。尤其是孕妇这样走，会压迫腹部或使重心
后移，不但劳累，而且很不安全。
孕妇应选择正确的行走姿势：抬头，伸直脖子，挺直后背，绷紧臀部，
使身体重心稍有前移，并能使较大的腹部抬起来，保持全身平衡地向前行走，
眼睛既能远眺前方又能平视脚前。这样一步一步踩实了再往前走，既可防止
摔跤，又能轻松不累。
(3)孕妇正确的站立姿势是什么样 平时有些人在站立时不讲究姿势，
或两脚并立，直挺身子，或弯腰歪脖，站不正，立不稳。这当然不利于身体
休息。但因无孕妇般的额外身体负担，也倒不甚重要。孕妇则不然，必须有
一个正确的站立姿势，即有利于稳定安全，更显得人精神有力。如长时间站
立时，隔几分钟就要把两腿的位置前后倒换一下，把体重放在伸出的前腿上，
可以减少疲劳（见图5）。
(4)孕妇宜掌握正确的上下楼姿势 有些孕妇住楼上，一天内几次反复
上下楼梯。上下楼梯对孕妇是有危险的，稍不注意摔倒就会有危险。孕妇有
些事应结合起来办，尽量减少上下楼的次数，有电梯的一定要利用。
孕妇上下楼时不要猫腰或过于挺胸腆肚，只要伸直背就行。要手扶楼梯
栏杆，不要被隆起的大肚子，遮住视线，要使眼睛看清楼梯台阶，将脚的全
部放在楼梯台阶上，一步一步地慢慢上下，不要只用脚尖踩台阶，以免摔跤
孕妇睡眠的姿势与母子健康关系十分密切。一般强调怀孕6个月以后不
宜长时间仰卧或右侧卧，采用左衡卧位为宜o
妇女妊娠期间，由于胎儿在母体内不断生长发育，子宫逐渐增大，到了
妊娠中期、晚期，腹部大部分被子富占据，孕妇如果仰卧睡眠，增大的子宫
就会向后压在股主动脉上，使子宫供血明显减少，影响胎儿生长发育。还会
使肾脏血流量减少，肾小球滤过下降，这对孕妇健康十分不利。此外，仰卧
时增大的子宫还可以压迫下肢静脉，使孕妇下肢静脉血流受阻，引起下肢及外
阴部水肿、+静脉曲张；同时，由于回心血量减少，造成全身各器官的供血量
减少，从而引起胸闷、头晕、恶心、呕吐、血压下降，医学称之为“仰卧位
低血压综合征”。子宫还可以压迫输尿管，使尿液排出不畅，易患肾盂肾炎。
孕妇右侧卧位，对胎儿发育也不利。因为妇女怀孕后子宫往往有不同程
度的向右旋转，如果经常取右侧卧位，可使子宫进一步向右旋转，从而使营
养子宫的血管受到牵拉，影响胎儿的血液供应，造成胎儿缺氧，不利于生长
发育，严重时可引起胎儿窒息，甚至死亡。
由此可见，孕妇不宜长时间仰卧，也不宣长时间右侧卧，只有左侧卧才
有利于母子健康。因此，孕妇的睡眠姿势要讲究科学，尽量采用左侧卧位，
才是合理的卧姿

妇易发生下肢静脉曲张，主要是下肢皮下浅在的大静脉，其次是，
妇女妊娠时，下肢和外阴部静脉曲张是常见的现象，并随着妊娠月侈
力口而逐渐加重。造成孕妇静脉曲张的原因大致有如下三个方面。
(1)妊娠时子宫和卵巢的血容量增加，引起下肢静脉回流受到影响。
(2)增大的子宫压迫盆腔内静脉，阻碍下肢静脉血液回流。
(3)受激素影响血管扩张，在妊娠初期就会常常见到下肢静脉曲张。
静脉曲张是可以减轻和预防的。除妊娠造成的原因外，主要是孕妇在
期休息不好，特别是那些久坐、久站和负重的孕妇，出现下肢静脉曲张
多。因此，只要孕妇注意平时休息，尤其不要久坐、久站或负重，是可
免下肢静脉曲张的。特别是上班族孕妇，更要注意调节自己的身体姿型
止久坐久站。