疲劳综合征也被称为“第三状态”、“灰色状态”或 “半健康”，甚至被划入“亚健康”的范畴。为了预防疲劳综合征，不仅要注意劳逸结合，适当参加体育锻炼，睡眠时间要充足，减轻心理压力，而且最重要的是在饮食上也应多吃些碱性食物和富含维生素C、维生素b的食物，如苹果、海带、新鲜蔬菜等，以中和体内酸性环境，达到消除疲劳的效果。那么在我们感到疲劳时不妨来点“小零食”，既能保证饮食平衡，又消除了疲劳感，何乐而不为呢?

供给能量的食物：饼干、巧克力

饼干的主要成分是小麦，它提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干所提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证你一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料，可以使你以饱满的工作热情一直持续到下午下班。

优秀的能量补充剂：干果

时我们在进行体力(远足、打网球等)和脑力活动之后，常常觉得十分疲劳，这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以备不时之需。

机体的必需食品：奶制品

奶制品是平时我们最常见也是最容易买到的食物，它能够为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可以使人的身心更加放松，有助于睡眠。

选择使用的食物：饮料

平时我们适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐(钙、钠、镁的含量各不相同)，因此可以满足我们日常的营养需要。镁有助于体内物质的规则转化，钙能补充奶制品的不足，钠能避免身体脱水。含咖啡因的饮料如茶叶、咖啡等，能增加人体的呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，因而能增强抗疲能力。

可供维生素的食物：水果、蔬菜

疲劳由环境偏酸造成，多食水果、蔬菜这类碱性食物能中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。大脑正常工作需用多种维生素。对于维持人体的生长生育以及神经系统运行的不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜(例如莴苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动(记忆和学习)的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1～2个水果和约500克的蔬菜

现榨饮料果蔬必须新鲜、无腐烂，现榨前应先严格清洗，不得使用食品添加剂……昨天，国家食品药品监管局对《餐饮服务单位现榨饮料管理办法》发布征求意见稿，其中强调， 现榨饮料不得使用回收的食品作原料，现榨饮料加工后至食用间隔时间不得超过2小时。采用浓浆、浓缩汁、果蔬粉调配而成的饮料，不得声称为现榨饮料。

该 《管理办法 （征求意见稿）》要求，患有痢疾、伤寒、病毒性肝炎等消化道传染病的人员，以及患有活动性肺结核、化脓性或渗出性皮肤病等有碍食品安全的疾病 的人员，不得从事现榨饮料。现榨饮料操作人员在操作前应穿戴清洁的工作衣帽，洗手并进行手部消毒；操作时应佩戴一次性口罩；操作中如接触其他不洁物品后应 立即洗手消毒。

现榨饮料的设备在每餐次使用前应消毒，用后应洗净并在专用保洁设施内存放。使用过程中更换榨汁品种时，接触食品的 设备必须洗净、消毒。现榨饮料应存放于加盖的容器中，加工后至食用的间隔时间不得超过2小时。餐饮服务提供者不得供应腐败变质、混有异物、掺杂使假、隔顿 隔夜或感官性状异常的现榨饮料。现榨杂粮饮品应烧熟煮透后方可供应。

“办公室就像个大网吧！”不少办公室一族这样抱怨。在这样的“大网吧”里工作，很多人都知道要多多喝水的道理，但坐在办公室的你真的懂得水的意义吗？但具体怎么喝水呢？本期健康小秘书带大家来从头盘点，把办公室变成你个人的“水吧”。
喝水掌握五大原则：

　　1、喝得快：一口气喝完一杯水

　　指一口气将一整杯水(约150至200毫升)喝完，而不是随便喝两口，这样才可令身体真正吸收使用。

　　2、喝好水：水中加点料

　　最好的水当然是天然矿泉水，当然不是瓶装的所谓天然矿泉水啊，是直接从天然水源取得的水。不过办公族现在有限条件只能选择桶装水，所以也不能太过苛求。不过可以在水中加些料，如花草茶或一些适合自己的中药饮片，就可以把桶装水也变成好水啦。

　　3、喝温水：少喝凉水

　　冰水对脾胃不利，最好选择温水。

4、空腹喝水

　　水会直接从消化管道中流通，被身体迅速吸收。

　　5、勤喝水：别等口渴再喝

　　人们喝水不能以渴不渴为标准。口渴是人体水分失去平衡、细胞脱水已到一定程度时，中枢神经发出的要求补水信号。口渴才喝水，等于泥土龟裂再灌溉，不利于身体健康。一般来说，人的尿液为淡黄色，如果颜色太浅，则可能是水喝得过多，如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水了。

每天八杯水是这样喝的(喝水时间表)

　　6：30 经过一夜睡眠，身体开始缺水，起床先喝250毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒。

　　8：30 清晨从起床到办公室的过程，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先给自己一杯至少250毫升的水。

　　11：00 在办公室里工作一段时间后，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。

　　12：00 午餐别忘了搭配喝一大杯水或者果汁饮料。

　　12：50 用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。

　　15：00喝上一大杯水，帮你清醒头脑。

　　17：30 下班离开办公室前，再喝一杯水。想喝水减体重的人可多喝几杯，以增加饱足感，一会儿吃晚餐时自然不会暴饮暴食。

　　22：00 睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。

从医学的角度来讲，准确知道自己的月经周期，其重要性是不可估量的，这
也是不可多得的重要信息。这能帮助您的医生发现潜在的危险因素，比如胎儿发
育停滞，或者是一个超大胎儿。
准确的记录可以帮助诊断早产以及过期产。而且在遇到危险的情况的时候，
它在决定何时进行接生时起到关键作用，尤其是在为了保护母亲或孩子的生命而
必须推断分娩时间的时候。
这些情况都很难预料，可一旦发生了，胎儿的年龄（以及胎儿重要器官发育
和存活能力）都需要根据您的记录进行推断。而且在这种紧急情况下，能有准确
的估测是再好不过的事情了。
在遇到不育问题的时候，准确的记录也有助于您去寻求帮助。另外’对于那
些孕前就有疾病（比如糖尿病）的人来说，怀孕前的这些准确记录会起到重要的
作用。换句话来说，准确记录月经周期会为女士们“以防万一”提供信息。
对于那些月经周期比较规律的女士来说，知道最后一次来月经的日期就足够
了。所以，只需要在日历上做一下标记，对您的医生来说，这就可以了。
如果您的周期不规律，那么仅仅依靠月经周期的记录就不行了，这是因为我
们要找的是排卵的日期，如果月经周期不规律，那么排卵的日期也就会不规律。
为此，现在发展起来很多先进技术来确定怀孕的准确日期。
这些技术包括测基础体温、子宫颈口黏液分析以及其他的排卵反应’或者使
用排卵检测包。记录自己的月经周期并不需要弄得很复杂，即使只是在排卵的那
天在日历上划一个小“O”来表示排卵日，在月经周期开始那天划一个小“p”，这
样也就足够了。

妊娠期孕妇睡眠时间要比平时多1小时左右，最低不要少于8小时。
孕妇睡眠不足会引起疲劳过度，特别上班工作或劳动的孕妇，一定要
确保睡眠时间。孕妇睡眠应该是夜间保证8小时，中午再睡1～2小时，这
样9～10小时的睡眠分两次，可使孕妇在工作中间得到充分休息，对身体
极为有益。
孕妇的睡眠还要保证质量，达到熟睡的效果。首先要注意睡眠的姿势，
使自己觉得舒服。一般妊娠早期仰睡比较舒服，在膝盖下垫上枕头或叠上成
两折的椅子垫，这样容易睡着觉，大腿、小腿比较轻松舒适。到了妊娠中期
以后，孕妇的肚子越来越大，不适宜仰卧，可采用左侧位睡觉，孕妇舒服，
胎儿不受压。舒适的睡姿可以保证睡眠香甜，特别是在腿脚疲劳时，或有浮
肿、静脉曲张时’腿下垫高，可以提高睡眠质量o a
为了保证睡眠好，容易熟睡，在就寝前洗个温水澡，使身体清爽而且
稍觉疲劳，可提高睡眠质量。还有，白天经常晒晒被褥，或者冷天时在被
窝里放个暖水袋，使被窝里暖和些。这样，身体肌肉全部松弛，就
孕妇如果失眠，不要随便吃安眠药，可从生活规律上加以调节，
天多做一点家务活，或者睡前做些柔软体操，使身体稍有累的感觉，
过度疲劳。此外，睡前不要想不愉快的事，也不要过于兴奋，创造一
安静的状态，有利于尽快睡着觉。尤其是在睡眠前，不要阅读引起兴奋
也不要看易引发激动情绪的电影、戏剧、电视，因为情绪兴奋起来，
段时间才能平静下来，容易引起失眠。有的用喝酒和服安眠药的方法
眠’不可取，一是酒和药物对胎儿有不良影响和伤害，二是容易养成刁
不服药就睡不着觉的习惯，如果经常喝酒、服药更会危害大人、孩子囟
孕妇在春、秋、冬季，也要在午饭后稍睡一会儿。孕妇躺下舒舒
睡个午觉，可以减轻上午的疲劳，对下午的劳动、活动有利。睡午觉
孕妇精神放松，消除疲劳，恢复活力。
午睡时间的长短因人而异，因时而异，一般半小时到1小时为宜，
再长一点也可以。总之以休息好为主。如果中午无条件午睡的，则可
稍力口休息，在晚上早一点睡觉。
孕妇午睡时，要脱下鞋子，把双脚架在座垫上，抬高双腿，然后
松，这样休息效果更佳。特别是孕妇感到消化不良或血液循环不好时，
注意午睡，选择适宜自己的睡姿，有利于血液循环和减轻疲劳。

妊娠初期，孕妇胎盘还没有发育完全，是容易流产的时期。因此，应叠免在腹部施加强力或持续一种勉强的姿势。随着妊娠时间的增加，腹部向前
突出，重心位置发生变化。此外，骨盆的韧带出现生理性松弛，腰椎容易向
前倾斜，背部的肌肉负担加大，容易疲劳，这些都成为腰痛的原因。因此，
妇女在妊娠中站立、行走、坐椅、睡卧、取东西都要有正确的姿势，也同时
必须注意日常的动作，否则会使孕妇更加疲劳，甚至压迫胎儿，影响其生长
发育或造成胎儿死亡。所以，孕妇比正常人更应注意讲究正确的姿势。
(1)孕妇的坐姿宜注意什么 孕妇坐的时间较多。坐有个轻松与否和安
全与否的问题。尤其是孕妇，坐姿不当易劳累，稍不注意还可能因坐空或坐
歪而摔倒，可不是小事，有引起流产的危险。
孕妇坐椅子的正确姿势是深深地正正地坐在椅子上，后背笔直地靠着椅
背。两腿股关节和膝关节要呈直角，大腿呈水平状态。坐在椅子边缘上容易
滑倒，如果椅子放不稳还有跌倒的危险。坐椅子一定要先检查椅子稳不稳，
然后把屁股放在椅面上，再一点一点向后移动，靠上椅背。孕妇最好坐有椅
背的椅子，不要坐无背的方凳，方凳无依靠，危险性大，容易摔倒。坐椅子
时间长时，要在脚下放一木台阶，有利于休息。
(2)孕妇宜取什么样的行走姿势 行走姿势得当，会使人不感觉发累，
而且还显得精神抖擞，也有利于安全。很多人用猫腰或过分挺胸的姿势行走，
这不但不好看，而且会感到劳累。尤其是孕妇这样走，会压迫腹部或使重心
后移，不但劳累，而且很不安全。
孕妇应选择正确的行走姿势：抬头，伸直脖子，挺直后背，绷紧臀部，
使身体重心稍有前移，并能使较大的腹部抬起来，保持全身平衡地向前行走，
眼睛既能远眺前方又能平视脚前。这样一步一步踩实了再往前走，既可防止
摔跤，又能轻松不累。
(3)孕妇正确的站立姿势是什么样 平时有些人在站立时不讲究姿势，
或两脚并立，直挺身子，或弯腰歪脖，站不正，立不稳。这当然不利于身体
休息。但因无孕妇般的额外身体负担，也倒不甚重要。孕妇则不然，必须有
一个正确的站立姿势，即有利于稳定安全，更显得人精神有力。如长时间站
立时，隔几分钟就要把两腿的位置前后倒换一下，把体重放在伸出的前腿上，
可以减少疲劳（见图5）。
(4)孕妇宜掌握正确的上下楼姿势 有些孕妇住楼上，一天内几次反复
上下楼梯。上下楼梯对孕妇是有危险的，稍不注意摔倒就会有危险。孕妇有
些事应结合起来办，尽量减少上下楼的次数，有电梯的一定要利用。
孕妇上下楼时不要猫腰或过于挺胸腆肚，只要伸直背就行。要手扶楼梯
栏杆，不要被隆起的大肚子，遮住视线，要使眼睛看清楼梯台阶，将脚的全
部放在楼梯台阶上，一步一步地慢慢上下，不要只用脚尖踩台阶，以免摔跤
孕妇睡眠的姿势与母子健康关系十分密切。一般强调怀孕6个月以后不
宜长时间仰卧或右侧卧，采用左衡卧位为宜o
妇女妊娠期间，由于胎儿在母体内不断生长发育，子宫逐渐增大，到了
妊娠中期、晚期，腹部大部分被子富占据，孕妇如果仰卧睡眠，增大的子宫
就会向后压在股主动脉上，使子宫供血明显减少，影响胎儿生长发育。还会
使肾脏血流量减少，肾小球滤过下降，这对孕妇健康十分不利。此外，仰卧
时增大的子宫还可以压迫下肢静脉，使孕妇下肢静脉血流受阻，引起下肢及外
阴部水肿、+静脉曲张；同时，由于回心血量减少，造成全身各器官的供血量
减少，从而引起胸闷、头晕、恶心、呕吐、血压下降，医学称之为“仰卧位
低血压综合征”。子宫还可以压迫输尿管，使尿液排出不畅，易患肾盂肾炎。
孕妇右侧卧位，对胎儿发育也不利。因为妇女怀孕后子宫往往有不同程
度的向右旋转，如果经常取右侧卧位，可使子宫进一步向右旋转，从而使营
养子宫的血管受到牵拉，影响胎儿的血液供应，造成胎儿缺氧，不利于生长
发育，严重时可引起胎儿窒息，甚至死亡。
由此可见，孕妇不宜长时间仰卧，也不宣长时间右侧卧，只有左侧卧才
有利于母子健康。因此，孕妇的睡眠姿势要讲究科学，尽量采用左侧卧位，
才是合理的卧姿

妇易发生下肢静脉曲张，主要是下肢皮下浅在的大静脉，其次是，
妇女妊娠时，下肢和外阴部静脉曲张是常见的现象，并随着妊娠月侈
力口而逐渐加重。造成孕妇静脉曲张的原因大致有如下三个方面。
(1)妊娠时子宫和卵巢的血容量增加，引起下肢静脉回流受到影响。
(2)增大的子宫压迫盆腔内静脉，阻碍下肢静脉血液回流。
(3)受激素影响血管扩张，在妊娠初期就会常常见到下肢静脉曲张。
静脉曲张是可以减轻和预防的。除妊娠造成的原因外，主要是孕妇在
期休息不好，特别是那些久坐、久站和负重的孕妇，出现下肢静脉曲张
多。因此，只要孕妇注意平时休息，尤其不要久坐、久站或负重，是可
免下肢静脉曲张的。特别是上班族孕妇，更要注意调节自己的身体姿型
止久坐久站。

(1)少做家务活孕妇不要想把班上的工作和下班后的家务事都干得很

好。班上有些累，家务事尽可能让丈夫承担一些，摆脱一些家务劳动，如可

以让丈夫做些饭菜，这样孕妇回来可稍加休息，吃个现成饭。大件衣服请丈

夫洗，丈夫不能洗的，花点钱送到洗衣房去洗。吃饭也可适当下饭馆，以减

少夫妻双方的劳累。孕妇只是在不感到累或双休日时，去做一些力所能及的

家务活。

    (2)保证睡眠有的孕妇班上没有午休时间，晚上要早点睡，保证8小

时睡眠时间，双休日要好好睡两个中午觉。千万不要把班上未做完的事又带

到家里来做，那样太劳累了。回家后要放松休息。 Read the rest of this entry »

 (1)妇女怀孕期间内分泌发生变化，可使孕妇角膜组织轻度水肿，角膜

  中心的厚度增加，如果此时戴隐形眼镜，更加重了眼角膜的缺氧，使其敏感

  度降低，易于发生角膜损伤。

    (2)妇女在怀孕期间泪液分泌减少，而且泪液中的黏液成分增多，戴上

  隐形眼镜，眼前常有异物感并且感到眼干、磨眼而不舒服。

    （3）妇女在怀孕期间，结膜小动脉会发生挛缩，血流星减少，若此时因

  戴隐形眼镜发生结膜炎会比平时更加痛苦。

    (4)孕妇眼角膜的弧度也会发生一些变化，约有50%的孕妇不能戴原来

  的隐形眼镜，应更换屈光度大小合适的镜片。

    (5)孕妇怀孕期间会出现眼压下降、视野缩小等现象，这些都会增加戴

  隐形眼镜的不适感。

    如果工作需要必须戴隐形眼镜则应注意眼的卫生保健。

现在有很多女性喜欢化妆。适宜的妆容，使女性更加漂亮，更富魅力。

可是孕妇化妆则与未怀孕时应有所不同，否则会伤害胎儿。  

    孕妇怀孕期间，由于妇女身体内分泌改变，黑色素沉淀增加，孕盘

    成分侵入人体后再通过胎盘，就会伤害胎儿，以致发育不良，甚至致畸。

    孕妇自怀孕5个月起，皮肤会变得干燥和粗糙，适当的皮肤保养是可

但孕妇化妆应以淡为好，因为孕妇皮肤比较敏感，如果使用过多化妆品，

艳抹，会刺激皮肤，引起过敏。孕妇化妆使用日常用的乳液或面霜即可，

养皮肤，防止干燥。妊娠雀斑分娩后即会逐渐消失，不可用浓妆艳抹来掩

孕妇染发烫发有何不好

    有的女性孕前有染发、烫发的习惯，但在怀孕后则应限制染发、烫发

是因为孕妇的皮肤敏感度很高，染发剂、烫发剂，会给自己和胎儿带来伤{

    一些染发剂接触皮肤后，可刺激皮肤，引起头痛和面部肿胀，眼睛

受到伤害，难以睁开，严重时还会引起流产。有报道，染发剂对胎儿有

作用。其实长期染发也会对妇女的皮肤有损害，有资料表明，不良的染各

可引起皮肤癌和乳腺癌，这对孕妇和胎儿健康十分不利。 Read the rest of this entry »