妊娠期孕妇睡眠时间要比平时多1小时左右，最低不要少于8小时。
孕妇睡眠不足会引起疲劳过度，特别上班工作或劳动的孕妇，一定要
确保睡眠时间。孕妇睡眠应该是夜间保证8小时，中午再睡1～2小时，这
样9～10小时的睡眠分两次，可使孕妇在工作中间得到充分休息，对身体
极为有益。
孕妇的睡眠还要保证质量，达到熟睡的效果。首先要注意睡眠的姿势，
使自己觉得舒服。一般妊娠早期仰睡比较舒服，在膝盖下垫上枕头或叠上成
两折的椅子垫，这样容易睡着觉，大腿、小腿比较轻松舒适。到了妊娠中期
以后，孕妇的肚子越来越大，不适宜仰卧，可采用左侧位睡觉，孕妇舒服，
胎儿不受压。舒适的睡姿可以保证睡眠香甜，特别是在腿脚疲劳时，或有浮
肿、静脉曲张时’腿下垫高，可以提高睡眠质量o a
为了保证睡眠好，容易熟睡，在就寝前洗个温水澡，使身体清爽而且
稍觉疲劳，可提高睡眠质量。还有，白天经常晒晒被褥，或者冷天时在被
窝里放个暖水袋，使被窝里暖和些。这样，身体肌肉全部松弛，就
孕妇如果失眠，不要随便吃安眠药，可从生活规律上加以调节，
天多做一点家务活，或者睡前做些柔软体操，使身体稍有累的感觉，
过度疲劳。此外，睡前不要想不愉快的事，也不要过于兴奋，创造一
安静的状态，有利于尽快睡着觉。尤其是在睡眠前，不要阅读引起兴奋
也不要看易引发激动情绪的电影、戏剧、电视，因为情绪兴奋起来，
段时间才能平静下来，容易引起失眠。有的用喝酒和服安眠药的方法
眠’不可取，一是酒和药物对胎儿有不良影响和伤害，二是容易养成刁
不服药就睡不着觉的习惯，如果经常喝酒、服药更会危害大人、孩子囟
孕妇在春、秋、冬季，也要在午饭后稍睡一会儿。孕妇躺下舒舒
睡个午觉，可以减轻上午的疲劳，对下午的劳动、活动有利。睡午觉
孕妇精神放松，消除疲劳，恢复活力。
午睡时间的长短因人而异，因时而异，一般半小时到1小时为宜，
再长一点也可以。总之以休息好为主。如果中午无条件午睡的，则可
稍力口休息，在晚上早一点睡觉。
孕妇午睡时，要脱下鞋子，把双脚架在座垫上，抬高双腿，然后
松，这样休息效果更佳。特别是孕妇感到消化不良或血液循环不好时，
注意午睡，选择适宜自己的睡姿，有利于血液循环和减轻疲劳。