从医学的角度来讲，准确知道自己的月经周期，其重要性是不可估量的，这
也是不可多得的重要信息。这能帮助您的医生发现潜在的危险因素，比如胎儿发
育停滞，或者是一个超大胎儿。
准确的记录可以帮助诊断早产以及过期产。而且在遇到危险的情况的时候，
它在决定何时进行接生时起到关键作用，尤其是在为了保护母亲或孩子的生命而
必须推断分娩时间的时候。
这些情况都很难预料，可一旦发生了，胎儿的年龄（以及胎儿重要器官发育
和存活能力）都需要根据您的记录进行推断。而且在这种紧急情况下，能有准确
的估测是再好不过的事情了。
在遇到不育问题的时候，准确的记录也有助于您去寻求帮助。另外’对于那
些孕前就有疾病（比如糖尿病）的人来说，怀孕前的这些准确记录会起到重要的
作用。换句话来说，准确记录月经周期会为女士们“以防万一”提供信息。
对于那些月经周期比较规律的女士来说，知道最后一次来月经的日期就足够
了。所以，只需要在日历上做一下标记，对您的医生来说，这就可以了。
如果您的周期不规律，那么仅仅依靠月经周期的记录就不行了，这是因为我
们要找的是排卵的日期，如果月经周期不规律，那么排卵的日期也就会不规律。
为此，现在发展起来很多先进技术来确定怀孕的准确日期。
这些技术包括测基础体温、子宫颈口黏液分析以及其他的排卵反应’或者使
用排卵检测包。记录自己的月经周期并不需要弄得很复杂，即使只是在排卵的那
天在日历上划一个小“O”来表示排卵日，在月经周期开始那天划一个小“p”，这
样也就足够了。

妊娠期孕妇睡眠时间要比平时多1小时左右，最低不要少于8小时。
孕妇睡眠不足会引起疲劳过度，特别上班工作或劳动的孕妇，一定要
确保睡眠时间。孕妇睡眠应该是夜间保证8小时，中午再睡1～2小时，这
样9～10小时的睡眠分两次，可使孕妇在工作中间得到充分休息，对身体
极为有益。
孕妇的睡眠还要保证质量，达到熟睡的效果。首先要注意睡眠的姿势，
使自己觉得舒服。一般妊娠早期仰睡比较舒服，在膝盖下垫上枕头或叠上成
两折的椅子垫，这样容易睡着觉，大腿、小腿比较轻松舒适。到了妊娠中期
以后，孕妇的肚子越来越大，不适宜仰卧，可采用左侧位睡觉，孕妇舒服，
胎儿不受压。舒适的睡姿可以保证睡眠香甜，特别是在腿脚疲劳时，或有浮
肿、静脉曲张时’腿下垫高，可以提高睡眠质量o a
为了保证睡眠好，容易熟睡，在就寝前洗个温水澡，使身体清爽而且
稍觉疲劳，可提高睡眠质量。还有，白天经常晒晒被褥，或者冷天时在被
窝里放个暖水袋，使被窝里暖和些。这样，身体肌肉全部松弛，就
孕妇如果失眠，不要随便吃安眠药，可从生活规律上加以调节，
天多做一点家务活，或者睡前做些柔软体操，使身体稍有累的感觉，
过度疲劳。此外，睡前不要想不愉快的事，也不要过于兴奋，创造一
安静的状态，有利于尽快睡着觉。尤其是在睡眠前，不要阅读引起兴奋
也不要看易引发激动情绪的电影、戏剧、电视，因为情绪兴奋起来，
段时间才能平静下来，容易引起失眠。有的用喝酒和服安眠药的方法
眠’不可取，一是酒和药物对胎儿有不良影响和伤害，二是容易养成刁
不服药就睡不着觉的习惯，如果经常喝酒、服药更会危害大人、孩子囟
孕妇在春、秋、冬季，也要在午饭后稍睡一会儿。孕妇躺下舒舒
睡个午觉，可以减轻上午的疲劳，对下午的劳动、活动有利。睡午觉
孕妇精神放松，消除疲劳，恢复活力。
午睡时间的长短因人而异，因时而异，一般半小时到1小时为宜，
再长一点也可以。总之以休息好为主。如果中午无条件午睡的，则可
稍力口休息，在晚上早一点睡觉。
孕妇午睡时，要脱下鞋子，把双脚架在座垫上，抬高双腿，然后
松，这样休息效果更佳。特别是孕妇感到消化不良或血液循环不好时，
注意午睡，选择适宜自己的睡姿，有利于血液循环和减轻疲劳。

妊娠初期，孕妇胎盘还没有发育完全，是容易流产的时期。因此，应叠免在腹部施加强力或持续一种勉强的姿势。随着妊娠时间的增加，腹部向前
突出，重心位置发生变化。此外，骨盆的韧带出现生理性松弛，腰椎容易向
前倾斜，背部的肌肉负担加大，容易疲劳，这些都成为腰痛的原因。因此，
妇女在妊娠中站立、行走、坐椅、睡卧、取东西都要有正确的姿势，也同时
必须注意日常的动作，否则会使孕妇更加疲劳，甚至压迫胎儿，影响其生长
发育或造成胎儿死亡。所以，孕妇比正常人更应注意讲究正确的姿势。
(1)孕妇的坐姿宜注意什么 孕妇坐的时间较多。坐有个轻松与否和安
全与否的问题。尤其是孕妇，坐姿不当易劳累，稍不注意还可能因坐空或坐
歪而摔倒，可不是小事，有引起流产的危险。
孕妇坐椅子的正确姿势是深深地正正地坐在椅子上，后背笔直地靠着椅
背。两腿股关节和膝关节要呈直角，大腿呈水平状态。坐在椅子边缘上容易
滑倒，如果椅子放不稳还有跌倒的危险。坐椅子一定要先检查椅子稳不稳，
然后把屁股放在椅面上，再一点一点向后移动，靠上椅背。孕妇最好坐有椅
背的椅子，不要坐无背的方凳，方凳无依靠，危险性大，容易摔倒。坐椅子
时间长时，要在脚下放一木台阶，有利于休息。
(2)孕妇宜取什么样的行走姿势 行走姿势得当，会使人不感觉发累，
而且还显得精神抖擞，也有利于安全。很多人用猫腰或过分挺胸的姿势行走，
这不但不好看，而且会感到劳累。尤其是孕妇这样走，会压迫腹部或使重心
后移，不但劳累，而且很不安全。
孕妇应选择正确的行走姿势：抬头，伸直脖子，挺直后背，绷紧臀部，
使身体重心稍有前移，并能使较大的腹部抬起来，保持全身平衡地向前行走，
眼睛既能远眺前方又能平视脚前。这样一步一步踩实了再往前走，既可防止
摔跤，又能轻松不累。
(3)孕妇正确的站立姿势是什么样 平时有些人在站立时不讲究姿势，
或两脚并立，直挺身子，或弯腰歪脖，站不正，立不稳。这当然不利于身体
休息。但因无孕妇般的额外身体负担，也倒不甚重要。孕妇则不然，必须有
一个正确的站立姿势，即有利于稳定安全，更显得人精神有力。如长时间站
立时，隔几分钟就要把两腿的位置前后倒换一下，把体重放在伸出的前腿上，
可以减少疲劳（见图5）。
(4)孕妇宜掌握正确的上下楼姿势 有些孕妇住楼上，一天内几次反复
上下楼梯。上下楼梯对孕妇是有危险的，稍不注意摔倒就会有危险。孕妇有
些事应结合起来办，尽量减少上下楼的次数，有电梯的一定要利用。
孕妇上下楼时不要猫腰或过于挺胸腆肚，只要伸直背就行。要手扶楼梯
栏杆，不要被隆起的大肚子，遮住视线，要使眼睛看清楼梯台阶，将脚的全
部放在楼梯台阶上，一步一步地慢慢上下，不要只用脚尖踩台阶，以免摔跤
孕妇睡眠的姿势与母子健康关系十分密切。一般强调怀孕6个月以后不
宜长时间仰卧或右侧卧，采用左衡卧位为宜o
妇女妊娠期间，由于胎儿在母体内不断生长发育，子宫逐渐增大，到了
妊娠中期、晚期，腹部大部分被子富占据，孕妇如果仰卧睡眠，增大的子宫
就会向后压在股主动脉上，使子宫供血明显减少，影响胎儿生长发育。还会
使肾脏血流量减少，肾小球滤过下降，这对孕妇健康十分不利。此外，仰卧
时增大的子宫还可以压迫下肢静脉，使孕妇下肢静脉血流受阻，引起下肢及外
阴部水肿、+静脉曲张；同时，由于回心血量减少，造成全身各器官的供血量
减少，从而引起胸闷、头晕、恶心、呕吐、血压下降，医学称之为“仰卧位
低血压综合征”。子宫还可以压迫输尿管，使尿液排出不畅，易患肾盂肾炎。
孕妇右侧卧位，对胎儿发育也不利。因为妇女怀孕后子宫往往有不同程
度的向右旋转，如果经常取右侧卧位，可使子宫进一步向右旋转，从而使营
养子宫的血管受到牵拉，影响胎儿的血液供应，造成胎儿缺氧，不利于生长
发育，严重时可引起胎儿窒息，甚至死亡。
由此可见，孕妇不宜长时间仰卧，也不宣长时间右侧卧，只有左侧卧才
有利于母子健康。因此，孕妇的睡眠姿势要讲究科学，尽量采用左侧卧位，
才是合理的卧姿

妇易发生下肢静脉曲张，主要是下肢皮下浅在的大静脉，其次是，
妇女妊娠时，下肢和外阴部静脉曲张是常见的现象，并随着妊娠月侈
力口而逐渐加重。造成孕妇静脉曲张的原因大致有如下三个方面。
(1)妊娠时子宫和卵巢的血容量增加，引起下肢静脉回流受到影响。
(2)增大的子宫压迫盆腔内静脉，阻碍下肢静脉血液回流。
(3)受激素影响血管扩张，在妊娠初期就会常常见到下肢静脉曲张。
静脉曲张是可以减轻和预防的。除妊娠造成的原因外，主要是孕妇在
期休息不好，特别是那些久坐、久站和负重的孕妇，出现下肢静脉曲张
多。因此，只要孕妇注意平时休息，尤其不要久坐、久站或负重，是可
免下肢静脉曲张的。特别是上班族孕妇，更要注意调节自己的身体姿型
止久坐久站。

(1)少做家务活孕妇不要想把班上的工作和下班后的家务事都干得很

好。班上有些累，家务事尽可能让丈夫承担一些，摆脱一些家务劳动，如可

以让丈夫做些饭菜，这样孕妇回来可稍加休息，吃个现成饭。大件衣服请丈

夫洗，丈夫不能洗的，花点钱送到洗衣房去洗。吃饭也可适当下饭馆，以减

少夫妻双方的劳累。孕妇只是在不感到累或双休日时，去做一些力所能及的

家务活。

    (2)保证睡眠有的孕妇班上没有午休时间，晚上要早点睡，保证8小

时睡眠时间，双休日要好好睡两个中午觉。千万不要把班上未做完的事又带

到家里来做，那样太劳累了。回家后要放松休息。 Read the rest of this entry »

 (1)妇女怀孕期间内分泌发生变化，可使孕妇角膜组织轻度水肿，角膜

  中心的厚度增加，如果此时戴隐形眼镜，更加重了眼角膜的缺氧，使其敏感

  度降低，易于发生角膜损伤。

    (2)妇女在怀孕期间泪液分泌减少，而且泪液中的黏液成分增多，戴上

  隐形眼镜，眼前常有异物感并且感到眼干、磨眼而不舒服。

    （3）妇女在怀孕期间，结膜小动脉会发生挛缩，血流星减少，若此时因

  戴隐形眼镜发生结膜炎会比平时更加痛苦。

    (4)孕妇眼角膜的弧度也会发生一些变化，约有50%的孕妇不能戴原来

  的隐形眼镜，应更换屈光度大小合适的镜片。

    (5)孕妇怀孕期间会出现眼压下降、视野缩小等现象，这些都会增加戴

  隐形眼镜的不适感。

    如果工作需要必须戴隐形眼镜则应注意眼的卫生保健。

现在有很多女性喜欢化妆。适宜的妆容，使女性更加漂亮，更富魅力。

可是孕妇化妆则与未怀孕时应有所不同，否则会伤害胎儿。  

    孕妇怀孕期间，由于妇女身体内分泌改变，黑色素沉淀增加，孕盘

    成分侵入人体后再通过胎盘，就会伤害胎儿，以致发育不良，甚至致畸。

    孕妇自怀孕5个月起，皮肤会变得干燥和粗糙，适当的皮肤保养是可

但孕妇化妆应以淡为好，因为孕妇皮肤比较敏感，如果使用过多化妆品，

艳抹，会刺激皮肤，引起过敏。孕妇化妆使用日常用的乳液或面霜即可，

养皮肤，防止干燥。妊娠雀斑分娩后即会逐渐消失，不可用浓妆艳抹来掩

孕妇染发烫发有何不好

    有的女性孕前有染发、烫发的习惯，但在怀孕后则应限制染发、烫发

是因为孕妇的皮肤敏感度很高，染发剂、烫发剂，会给自己和胎儿带来伤{

    一些染发剂接触皮肤后，可刺激皮肤，引起头痛和面部肿胀，眼睛

受到伤害，难以睁开，严重时还会引起流产。有报道，染发剂对胎儿有

作用。其实长期染发也会对妇女的皮肤有损害，有资料表明，不良的染各

可引起皮肤癌和乳腺癌，这对孕妇和胎儿健康十分不利。 Read the rest of this entry »

席梦思床柔软舒适，很受青睐。但孕妇睡席梦思床则不利。主要原因如下。

    (1)易致脊柱的位置失常  孕妇的脊柱较正常人的腰部前屈更大，睡席

梦思床或沙发床，会对腰椎产生严重影响。仰卧时，其脊柱呈弧形，使已经

前屈的腰椎小关节摩擦增加；侧卧时，脊柱也向侧面弯曲。长此下去，孕妇

易感到疲劳，而且还会使脊柱椎体关节窝的位置失常，压迫神经，增加腰肌

的负担，既不能消除疲劳，又不利于生理功能的发挥，并可引起腰痛。

    (2)不利于翻身正常人睡觉时睡姿经常变动，一夜辗转反侧可达20～

26次，翻身有助于大脑皮质抑制的扩散，提高睡眠质量。然而，孕妇睡席梦

思床太软，身陷其中，不容易翻身。同时，孕妇仰卧时，增大的子宫压迫腹

主动脉及下腔静脉，导致子宫供血减少，对胎儿不利，甚至出现下肢、外阴

及直肠静脉曲张。右侧卧位时，上述压迫症状消失，但胎儿可压迫孕妇的右

输尿管，易患肾盂肾炎；左侧卧位时上述弊端可避免，但可造成心脏受压、

胃内容物排入肠道受阻，同样不利于孕妇健康。

    因此，孕妇不宜睡席梦思床，最好睡棕垫床或者在硬床上铺9厘米厚的棉垫。

孕妇居室宜符合保健要求 Read the rest of this entry »

有些孕妇认为衣服穿得宽大或裤带扎得过松，胎儿会长得过大，难于分

娩，或者怕腹部增大不好看。因此，她们除了选紧身的衣服穿之外，还将裤带

扎得很紧，或者用宽布带把腹部紧紧扎起来。这种做法不仅会使孕妇不舒服，而

且还会影响胎儿的生长发育。更为严重的是，妊娠后期会出现垂腹和胎位不正。

  我国新生儿体重在2500— 4000克之间，平均体重为3200克左右，男孩

比女孩重20克左右。一般体重大于4000克（或4500克）的新生儿称之为巨

大儿，小于2500克称为低体重儿。胎儿稍大一点，比较健壮，先天发育良

好，便于哺育。当然过大，容易发生难产。但是，胎儿体重过轻，虽然分娩

容易，但因先天不足，出生后较难喂养，容易患病。因此，胎儿过大过小都

有其不利的一面。所以，孕妇如果用扎裤带或布带的方法减小胎儿的体重是

不科学的，这不利于胎儿生长发育。一般无特殊情况，胎儿也不会过大。正确

的做法是注意饮食营养，不可吃得过多，才能保证新生儿体重在3200克左右。